Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Top 8 thực phẩm không nên bỏ qua

Chồng bạn say sỉn suốt ngày, công việc bỏ bê, đã có ngay giải pháp. Bạn bị Viêm gan lâu năm, đây là sản phẩm giúp bạn Nhiễm HIV nay đã có thuốc chữa trị
Bạn khổ sở vì yếu sinh lý, đã có giải pháp Thoái hóa cột sống nay không còn là nổi lo

Để tìm hiểu vitamin D3 có trong thực phẩm nào thì chúng ta cùng tìm hiểu vitamin D3 là gì nhé !

Vitamin D3 còn được gọi là Cholecalciferol, là một dạng tự nhiên của Vitamin D, tan trong chất béo, giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt phát. Vitamin D3 được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa chứng rối loạn xương (như còi xương, nhuyễn xương). Vitamin D3 được cơ thể tạo ra khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Việc dùng kem chống nắng, mặc quần áo bảo hộ, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, người da tối màu và tuổi tác cao có thể ngăn cản việc hấp thu đủ vitamin D cho cơ thể từ ánh mặt trời.

Vậy vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Dưới đây là top 8 loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D3 mà bạn nên bổ sung:

1. Vitamin D3 có nhiều trong cá

Cá là một trong những loại thực phẩm bổ sung rất nhiều vitamin D3. Cá trích Đại Tây Dương là loại cá chứa nhiều vitamin D3 nhất với 16.28IU trong 100 g, ngoài ra còn có một số loại khác như cá hồi, cá trích Pickled, cá thu, dầu cá mòi đóng gói và dầu cá ngừ đóng gói. Các loại cá như cá tra, cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… rất giàu vitamin D3. Cá hồi là một trong những nguồn chứa vitamin D tự nhiên và các axit béo thiết yếu rất hiếm có. Loại cá này giúp cải thiện các chức năng của não bộ và bảo vệ hệ thần kinh. Đặc biệt, cách chế biến cá cũng giúp bạn cung cấp thêm thật nhiều vitamin D3 như:

  • Cá tra nấu chín sẽ chứa nhiều vitamin D3 hơn.
  • Cá đóng hộp trong dầu sẽ chứa vitamin D3 nhiều hơn.

2. Dầu gan cá là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D3

Dầu gan cá chứa rất nhiều vitamin D3 và vitamin A. Sản phẩm bổ sung khoảng 10 IU vitamin D3 trong 100g. 

Loại dầu cá này có khả năng cải thiện tình trạng của tim và hệ tim mạch. Ngoài ra, nó hỗ trợ trong việc tăng cường các hoạt động của cơ bắp và độ đàn hồi của mạch máu. Các nghiên cứu cho thấy dầu gan cá giúp làm giảm lượng cholesterol cao trong máu và làm loãng máu, do đó giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch. 

3. Sò chứa nhiều vitamin D3

Sò là loại hải sản chứa khá nhiều vitamin D3 với khoảng 320 IU trong 100g. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin b12, sắt, kẽm, selenium, mangan và đồng. Tuy nhiên, những người có tiền sử bệnh tim hoặc đột quỵ nên cân nhắc sử dụng vì đây là loại sản phẩm chứa nhiều cholesterol.

4. Các sản phẩm sữa tăng cường cũng chứa rất nhiều vitamin D3

Các sản phẩm từ sữa chứa nhiều Vitamin D3

Các loại sữa tăng cường thường chứa nhiều vitamin D3 cùng canxi. Hàm lượng bổ sung có thể lên đến 52 IU vitamin D3 mỗi 100 g hoặc 127 IU mỗi ly.

5. Ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng

Ngũ cốc là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất thông dụng ở châu Mỹ. Đa phần các sản phẩm này bổ sung rất nhiều vitamin cho bé và các chất dinh dưỡng khác, trong đó có vitamin D3. Với 100g ngũ cốc (khoảng 2 ly) sẽ giúp bạn bổ sung khoảng 342 IU vitamin D3. Việc bổ sung còn tăng lên rất nhiều lần nếu sử dụng kết hợp với các sản phẩm sữa hoặc sữa đậu nành.

6. Chế phẩm từ đậu nành (đậu hũ và sữa đậu nành)

Cũng giống như sữa, đậu nàNH cũng là nguồn cung cấp vitamin D3 và canxi dồi dào. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D3 rất khác nhau giữa các sản phẩm, vì vậy hãy kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi mua. Đậu hủ là loại bổ sung vitamin D3 nhiều nhất với 157 IU vitamin D3 trong 100g. Với sữa đậu nành thì 1 ly sẽ cung cấp 119 IU vitamin D3. 

7. Trứng cá (đen và đỏ)

Trứng cá thường được nhìn thấy nhiều trong các món sushi. Với mỗi 100g trứng cá sẽ cung cấp 232IU vitamin D3.

8. Trứng chứa nhiều vitamin D3

Trứng là loại thực phẩm siêu dinh dưỡng, cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin D3. Với 100g sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 37 IU vitamin D3. Ngoài vitamin D3, trứng là một nguồn cung cấp vitamin B12 và protein. Trứng gia cầm chứa 17IU trong một quả trứng chiên lớn.

Trên đây là một số thông tin về vitamin D3 và câu trả lời về thắc mắc vitamin D3 có trong thực phẩm nào. Hi vọng bài viết này sẽ giúp ích cho mọi người.

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *