Spread the love

Trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta, có rất nhiều loại thực phẩm mang nguồn năng lượng vitamin a dồi dào. Hẳn là kiến thức đời thường cho bạn biết rằng vitamin a rất tốt cho đôi mắt, giúp mắt sáng rõ và tinh anh hơn. Bài viết hôm nay hãy để chúng tôi mách bạn thêm nguồn vitamin a có trong thực phẩm nào và bên cạnh đó bạn nên tham khảo thêm về nguồn vitamin b, vitamin b1, protein, kẽm, chất xơ,… để cùng nhau bổ sung thêm lượng vitamin cần thiết cho cơ thể nhé.

Trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta, có rất nhiều loại thực phẩm mang nguồn năng lượng vitamin a dồi dào

Vitamin a

Vitamin a là một nhóm hợp chất chống oxy hóa, mang vai trò chủ chốt trong việc mang lại cho bạn một sức khỏe ổn định, sức đề kháng cao. Với một chế độ ăn giàu vitamin a sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh về mắt như quáng gà, khô và viêm mắt. Và vitamin a có khả năng thúc đẩy sự phát triển xương, tăng hệ miễn dịch.

Vitamin a đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng hệ miễn dịch, đặc biệt quan trọng hơn với trẻ em. Vitamin a giúp bảo vệ các mô giác mạc, niêm mặc hiệu quả. Với các bé thiếu vitamin a sẽ còi cọc, chậm phát triển, mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp, thiếu cân

Thiếu vitamin a

– Thiếu lượng vitamin a là tình trạng thường gặp ở một số vùng dân cư nghèo.

– Sự thiếu hụt này có thể khiến con người lâm vào căn bệnh mù lòa, tổn thương võng mạc, viêm loét giác mạc.

– Thiếu vitamin a sẽ tăng khả năng lây nhiễm virus vì hệ miễn dịch kém.

– Đường hô hấp không ổn định, thiếu vitamin a khiến sức khỏe của bạn bị đe dọa lớn

Thừa vitamin a

Nếu thiếu vitamin a khiến sức khỏe bạn bị đe dọa thì thừa vitamin a cũng vậy. Khi cơ thể bạn dư thừa lượng vitamin a có thể sẽ khiến bạn vàng da, khó chịu, chán ăn, rụng tóc, buồn nôn.

Vitamin a có trong thực phẩm nào?

  1. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm đầu tiên chúng tôi nhắc đến trong danh sách thực phẩm giàu vitamin a bởi vì:

– Các vitamin a có trong cà rốt ở dạng beta-carotene là một chất chống oxy hóa lành mạnh.

– Bổ sung nhiều cà rốt sẽ giúp tăng thêm độ tinh nhanh cho đôi mắt.

 Các vitamin a có trong cà rốt ở dạng beta-carotene là một chất chống oxy hóa lành mạnh

Các vitamin a có trong cà rốt ở dạng beta-carotene là một chất chống oxy hóa lành mạnh

– Theo nghiên cứu cho biết rằng trong cà rốt còn chứa một lượng lớn vitamin B, C, K, chất xơ và magie.

– Ngoài ra công dụng của cà rốt còn xóa mờ nếp nhăn vùng mắt và mang lại làn da tươi sáng hơn cho bạn.

  1. Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm được nhiều người ưa thích với hương vị ngon, ngọt bùi, hàm lượng dinh dưỡng cao. Khoai lang chứa lượng lớn ngồn vitamin a dồi dào.

– 100g khoai lang cung cấp 19.218 IU tương đương với 384% giá trị vitamin a cần thiết hằng ngày.

– Ngoài ra khoai lang còn chứa một lượng calo thấp (103 đơn vị calo) cho bữa ăn của bạn

– Hằng ngày chúng ta quen dùng khoai lang luộc, hôm nay cùng đổi khẩu vị mới bằng cách cắt khoai lang thành từng khúc, thêm ít dầu ô liu, muối, hạt tiêu, ớt bột, sau đó nướng ở 400 độ C, chỉ với 20 phút bạn đã có được món khoai lang mới mẻ ngon miệng hơn.

  1. Bí đỏ

Bì đỏ có chứa lượng chất beta-carotene , lượng chất này khi đi vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành nguồn vitamin a dồi dào.

– Một nửa cốc bí đỏ đóng hộp đã cung cấp 953 mg vitamin a và chỉ 42 đơn vị calo.

– 100g bí nấu chín cung cấp cho cơ thể bạn 11.155 UI giá trị vitamin a cần thiết ằng ngày.

– Ngoài ra bí đỏ còn có chứa vitamin c, mangan, magie và chất xơ.

  1. Ớt đỏ

Trong danh sách thực phẩm giàu vitamin a không thể thiếu ớt đỏ, vì em này cung cấp một lượng vitamin a lớn cho cơ thể.

– 1 muỗng ớt tươi có thể cung cấp khoảng 2.000 IU vitamin a , tương ứng với 2,5 quả ớt tươi.

  1. Ớt chuông

Ớt chuông đem lại nguồn vitamin a tuyết vời.

– Ớt chuông xanh cung cấp 12% và ớt chuông vàng cung cấp 7% lượng vitamin a cần thiết trong ngày,

– Ớt chuông rất giàu các chất chống oxy hóa như lycopene, phytochemicals, vitamin C và canxi.

Vì vậy chỉ cần thêm vài lát ớt để món ăn của bạn tăng thêm giá trị dinh dưỡng và hương vị thêm đậm đà.

  1. Xoài

Xoài ngọt hay chua đều cứa hàm lượng vitamin a cần thiết cho cơ thể. Chỉ cần ăn một quả xoài mỗi ngày bạn đã nạp đủ lượng vitamin a cần thiết cho cơ thể.

  1. Cà chua

 Một quả cà chua chín cung cấp 20% lượng vitamin a cần thiết cho cơ thể mỗi ngày

Một quả cà chua chín cung cấp 20% lượng vitamin a cần thiết cho cơ thể mỗi ngày

Cà chua là quả không thể thiếu trong số thực phẩm chứa hàm lượng vitamin a cao. Một quả cà chua chín cung cấp 20% lượng vitamin a cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó cà chua còn giúp làm đẹp da, ít calo, không sợ tăng lượng mỡ thừa.

Bài viết trên đã giúp bạn trả lời được vitamin a có trong thực phẩm nào. Chúng tôi mong rằng bạn sẽ cung cấp đầy đủ lượng vitamin a cần thiết cho cơ thể với những thực phẩm tươi ngon bổ dưỡng hằng ngày.

Giúp bạn nhận biết vitamin a có trong thực phẩm nào?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *