Spread the love

Cơ thể bạn đang quá gầy hoặc bạn muốn tăng thêm vài kg để vóc dáng được thêm đầy đặn nhưng bạn lại đang phân vân, lựa chọn những loại thực phẩm nào để có thể tăng cân. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn bổ sung ngay vào thực đơn về những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất.

Việc tăng cân đòi hỏi một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và khoa học

Việc tăng cân đòi hỏi một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và khoa học

Tại sao bạn phải cần tăng cân?

Khi bạn đang loay hoay giữa những luồng ý kiến nên tăng cân hay cứ để như cũ thì sẽ tốt hơn. Bạn ngại phải thay đổi thân hình của mình, ngại diện đồ có kích cỡ lớn hơn bình thường và ngại nghe những lời nói sao nay mập vậy,…. Những lý do sau đây sẽ khiến bạn có suy nghĩ khác về chiều hướng tăng cân.

  • Người gầy thường trông thiếu sức sống, có cảm giác yếu ớt
  • Vóc dáng không được cân đối, số đo 3 vòng hơi tự ti do không đồng đều
  • Bạn phải luôn đối diện với những bộ quần áo quá rộng thậm chí không có size của mình
  • Với thân hình còm nhom, thiếu sức sống bạn luôn bị liệt kê vào danh sách không làm được bất cứ gì hết

Những lo ngại khi tăng cân:

  • Tăng cân đã khó, mà tăng cân sao cho thân hình cân đối càng khó hơn
  • Khi sử dụng những thực phẩm tăng cân đến một mức độ nào đó có thể kìm hãm được không?
  • Tăng cân có làm khuôn mặt bị to lên hay không?
  • Khi tăng cân cơ thể có trở nên nặng nề không?
  • Tăng cân rất khó nên sẽ rất lâu có thể gây nản chí

Những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn giải quyết những lo lắng đang làm khó bạn và giải quyết được vấn đề làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần mà không để lại các tác dụng phụ.

Lý do nên chọn những thực phẩm tăng cân tự nhiên

Hiện nay, có rất nhiều người muốn tăng cân nhanh chóng nên đã chọn những loại thuốc uống tăng cân. Nhưng giải pháp đó hoàn toàn không hợp lí, nó có nhiều những nguy cơ tiềm ẩn gây hại cho sức khỏe của người sử dụng.

Điều đáng lo ngại nhất là khi sử dụng các loại thuốc uống tăng cân có thể gây tích trữ nước làm ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể, khó khăn trong tiêu hóa. Nó không dừng lại ở đó mà còn có nhiều người có các tác dụng phụ như hoa mắt chóng mặt buồn nôn, rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, dễ sinh ra ảo giác.

Vì vậy, việc tăng cân cũng phải đòi hỏi một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và khoa học. Để tăng cân một cách an toàn và có hiệu quả nhất thì nên cung cấp những thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết mỗi ngày mà không gây hại cho sức khỏe.

nên cung cấp những thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết mỗi ngày mà không gây hại cho sức khỏe

Nên cung cấp những thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết mỗi ngày mà không gây hại cho sức khỏe

Một số loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất

Để tăng cân cần bổ sung các loại thực phẩm có nguồn gốc dinh dưỡng cao giúp cung cấp năng lượng, dưỡng chất và giúp tăng cân nhanh chóng. Sau đây là những loại thực phẩm tăng cân dành cho người gầy.

  1. Nhóm thực phẩm giàu chất đạm

Đạm là một trong bốn nhóm chất quan trọng trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là những người gầy. Bởi đạm là ngyên liệu hình thành và xây dựng các bó cơ và gân.

Có hai loại đạm động vật và đạm thực vật. Thông thường, người muốn tăng cân chỉ chú trọng bổ sung đạm đông vật có trong những loại thực phẩm như: Thịt, cá, tôm, cua, hải sản,… mà ít chú ý đến đạm thực vật.

Nhưng không nên ăn quá nhiều đạm động vật vì chúng có quá nhiều cholesterol, vậy nên cần bổ sung các loại đạm thực vật như: Đậu nành, rau ngót, các loại tảo biển,… Đạm thực vật rất lành tính, dễ tiêu hóa.

  1. Nhóm trái cây giàu dinh dưỡng

Có một số loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân nhanh như:

  • Cam: Có chứa nhiều vitamin C và glucose
  • Chuối: Chứa 75% nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt
  • Bơ: Có chứa chát béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, có thể xay bơ với sữa tươi hoặc với sữa đặc để sử dụng trong quá trình tăng cân nhanh chóng
  • Sữa bí đỏ: Là sự kết hợp giữa sữa đặc, sữa tươi và bí đỏ giúp bổ sung các vitamin và dinh dưỡng để có thể tăng cân
  • Ngoài ra, còn một số loại quả sấy khô có chứa nhiều khoáng chất, hàm lượng calo cao có lợ cho sức khỏe, vóc dáng như: Lạc, hạt điều, hạnh nhân, óc chó, macca,…

Sữa bí đỏ giúp bổ sung các vitamin và dinh dưỡng để có thể tăng cân

Sữa bí đỏ giúp bổ sung các vitamin và dinh dưỡng để có thể tăng cân

  1. Nhóm các loại rau

Người gầy cần tăng cân nên tăng cường ăn giá đỗ, rau chân vịt, súp lơ xanh để bổ sung dinh dưỡng tự nhiên, có hàm lượng chất xơ cao với các loại: Vitamin E, axit béo không no, protein, vitamin B1, B2, B6, K…. giúp cải thiện hệ tiêu hóa tăng khả năng hấp thụ và thèm ăn.

Sử dụng thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất không thôi chưa đủ, bạn cần có chế độ tập luyện dành cho người muốn tăng cân và ăn theo chế độ ăn khoa học để có thể tăng cân nhanh chóng.

Hãy tăng cân an toàn với những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất trên đây để bạn không phải hối tiếc. Chỉ cần chăm bổ sung các loại thực phẩm tăng cân trên kết hợp với chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lí là bạn có thể cải thiện được cân nặng của mình rồi.

Cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *