Spread the love

Với nhịp sống sôi động và liên tục như hiện nay, chúng ta rất ít khi quan tâm đến thực đơn cho một bữa ăn như thế nào là khoa học , hợp lí và cách ăn uống như thế nào để khỏe mạnh. Hầu hết các bạn trẻ thường chỉ hay ăn những món mà mình ưa thích mà ít khi tìm hiểu có chất gì và có lợi cho sức khỏe hay không. Thực tế cơ thể cần dung nạp một lượng protein đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh và tăng hàm lượng hemoglobin làm cho những vết sẹo nhanh chóng lành hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu Protein có trong thực phẩm nào và mang lợi ích gì cho cơ thể nhé.

Thực tế cơ thể cần dung nạp một lượng protein đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh

Thực tế cơ thể cần dung nạp một lượng protein đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh

Những loại thực phẩm giàu protein:

Trứng

Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều loại acid amin do protein cung cấp, vì thế trứng là một nguồn cung câp protein vô cùng lí tưởng. trong một qua trứng lòng trắng trứng là phần tốt nhất, chỉ với một lòng trắng của quả trứng thì nó đã chứa 26g protein. Và lòng trắng trứng là một loại thực phẩm dành cho ai muốn giảm cân, lòng trắng trứng sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn vô cùng hiệu quả nhé.

Sữa và các sản phẩm từ sữa:

Sữa là  nguồn cung cấp protein vô cùng tuyệt vời. Trong khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Sữa vừa có thể cung cấp đầy đủ calci và vitamin cho cơ thể, thì sữa còn bổ sung protein giúp cho cơ thể tràn đầy năng lượng cho cơ thể và giúp phục hồi các mô cơ thể.

Mỗi ngày chúng ta nên uống ít  nhất một cốc sữa cho cơ thể, nếu bạn cảm thấy cần thay đổi để vị sữa được hấp dẫn và không bị ngán bạn có thể khuấy đều sữa với các loại sau: pho mát, kem, sữa chua hoặc các chế phẩm từ sữa khác.

Hạnh nhân:

Hạnh nhân là một loại thực phẩm rất phổ biến. chúng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin E, Mangan và mangie. Hàm lượng protein chiếm 13% calo, 28 gam hạt hạnh nhân chứa 6g protein với 161 calo.

Hạnh nhân là một loại thực phẩm rất phổ biến và có rất nhiều chất dinh dưỡng

Hạnh nhân là một loại thực phẩm rất phổ biến và có rất nhiều chất dinh dưỡng

Ngoài ra còn có các loại hạt khác có hàm lượng protein cao như: hạt dẻ cười ( hồ trăn
) có hàm lượng protein chiếm 13% calo, hạt điều chiếm 11% calo.

Yến mạch:

Yến mạch là một loại hạt trong các loại hạt ngũ cốc lành mạnh. Chúng có chứa các chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamin(vitamin b1) và một số chất dinh dưỡng khác.

Hàm lượng Protein: 15% lượng calo. Nửa cốc yến mạch thô chứa 13g protein với 303 calo.

Phô mai tươi:

Phô mai tươi là một loại thực phẩm được rất nhiều người yêu thích, phô mai thường có xu hướng ít béo và ít calo. Thành phần phô mai có chứa canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, vitamin B2 và các chất dinh dưỡng khác nhau.

Một cốc phô mai 226g với hàm lượng chất béo chứa 27gram protein, với 194 calo

Hải sản:

Hải sản là sự lựa chọn protein tốt nhất cho bạn. Cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và các loại hải sản khác có vỏ là những loại thực phẩm thật sự lành mạnh. Chúng chứa các acid omega 3 và 6 rất có lợi cho da và tóc của bạn.

Súp lơ xanh:

Súp lơ xanh không chỉ ít chất béo mà còn lại là loại rau xanh chứa nhiều protein, một chén súp lơ xanh tương đương với 4 gram protein. Súp lơ xanh có thể được chế biến theo nhiều cách: làm salad, luộc, nướng, chiên tùy theo sở thích của mỗi người.

Súp lơ xanh không chỉ ít chất béo mà còn lại là loại rau xanh chứa nhiều protein

Súp lơ xanh không chỉ ít chất béo mà còn lại là loại rau xanh chứa nhiều protein

Lợi ích ngạc nhiên của protein:

Protein là một loại chất dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể, những lợi ích mà protein mang lại cho cơ thể như: củng cố sức mạnh cơ bắp, protein hỗ trợ giảm cân, giúp tăng cường mật độ xương, giúp tăng cường sức mạnh, giúp cải thiện chức năng nào bộ, giúp cơ thể ngủ ngon giấc, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, giúp trẻ phát triển nhanh, giúp kéo dài tuổi thọ,….

Bài viết trên đã giải đáp tất tần tật cho những thắc mắc protein có trong thực phẩm nào và mang lợi ích gì cho cơ thể, mong rằng bài viết trên đã mang đến cho bạn nhiều kiến thức thật bổ ích. Ngoài ra để tìm hiểu thêm vitamin a, vitamin b ở các bài viết sau nhé.

Protein có trong thực phẩm nào và mang lợi ích gì cho cơ thể?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *