Spread the love

Tập thể dục buổi sáng có thể được coi là thời gian bạn đốt cháy lượng calo trong ngày tốt nhất. Đó là một trong những lý do bạn nên có bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hãy tham khảo một số bài tập dưới đây nhé.

Mỡ bụng khiến bạn mất đi sự tự tin

Mỡ bụng khiến bạn mất đi sự tự tin

Tập thể dục buổi sáng mang lại những hiệu quả nào?

Việc tập luyện thể dục thể thao là vô cùng cần thiết cũng như nó mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập không chỉ mỗi giảm mỡ bụng không mà nó mang lại rất nhiều lợi ích.  Nó có thể khiến bạn được đánh thức bởi một tinh thần phấn chấn trước khi bước vào một ngày dài làm việc căng thẳng. Sau đây là những lợi ích mà tâp thể dục buổi sáng mang lại.

  • Giảm bớt căng thẳng: Buổi sáng bạn có thể chọn lựa giữa chạy bộ và đi bộ
  • Phòng ngừa một số chứng bệnh: Mỗi ngày nên dành ra 20 – 30 phút sáng để vận động sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn và có thể phòng chống một số bệnh về khớp như bệnh viêm đa khớp dạng thấp, đau nhức xương khớp,….
  • Trị được chứng mất ngủ: Có nhiều người dù mệt mỏi nhưng vẫn không thể ngủ được, thì chỉ cần thực hiện những bài tập thể dục đơn giản vào mỗi buổi sáng bạn có thể chữa bệnh mất ngủ.
  • Cải thiện vóc dáng: Với những bài tập buổi sáng có thể giúp cơ thể bạn được cân bằng và săn chắc.

Ngoài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng ra thì còn có những lợi ích trên. Vậy nên có những bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng như thế nào?

Một số bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng

Squat

Với bài tập này khá nhẹ nhàng và được mọi người sử dụng nhiều, tuy là bài tập nhẹ nhàng và dễ nhưng nó lại có thể đốt cháy được lượng calo rất nhiều mà có thể cân bằng được số đo 3 vòng  đặc biệt mỡ bụng cũng được giảm đáng kể.

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai đồng thời xiết cứng cơ bụng.
  • Hạ thân nười xuống bằng cách đẩy hông về phía sau, hơi khuỵu gối. Lúc này, đùi phải song song với mặt sàn, dừng lại và nâng người về vị trí ban đầu.

Hít đất

Hít đất cần có những hướng dẫn đúng cách để có thể tăng cơ giảm mỡ tốt nhất.

Áp dụng hít đất mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng

Áp dụng hít đất mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng

Hướng dẫn:

  • Chống hai tay, chân xuống sàn đồng thời hai tay duỗi thẳng và vao hơi rộng.
  • Hạ người xuống cho tới khi ngực cách sàn khoảng 5cm thì dừng lại và trở vê vị trí ban đầu.

Bài tập này có thể làm săn chắc tay, bụng và ngực, nó dùng khoảng 75% trọng lượng toàn thân.

Bài tập Bicycle Crunch

Bài tập này có thể áp dụng với phụ nữ sau khi sinh để giảm mỡ bụng. Bài tập này không những giúp giảm lượng mỡ bụng mà còn giúp cho bắp chân thon gọn.

Hướng dẫn:

  • Nằm ngữa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay áp vào tai, khủy tay mỡ rộng ra 2 bên.
  • Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên.
  • Quay đầu và vai sang bên trái và co chân trái lên một góc 90 độ.
  • Đầu và chân vẫn nâng và tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, lúc này chân trái duỗi và co chân phải một góc 90 độ.
  • Lặp lại động tác này 10 – 15 lần.

Gập bụng

Bài tập này có thể tập bất cứ ở đâu, rất đơn giản và không cần nhiều diện tích.

Hướng dẫn:

  • Nằm thẳng lên tấm thảm đã được lót dưới sàn, sau đó co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, 2 tay áp vào tai và đồng thời mở rộng khủy tay ra hai bên.
  • Dùng cơ bụng nâng người lên và hít thở sâu.
  • Sau đó hạ cơ thể xuống và thở ra nhẹ nhàng.
  • Nên lặp lại động tác này 10 – 15 lần.

Ngoài những bài tập này ra đi bộ có giảm mỡ bụng rất hiệu quả nếu tập luyện đúng cách.

Gập bụng là cách đơn giản có thể áp dụng tại nhà để giảm mõ bụng hiệu quả

Gập bụng là cách đơn giản có thể áp dụng tại nhà để giảm mõ bụng hiệu quả

Lưu ý khi tập luyện

  • Không nên mặm đồ quá bó khi tập luyện
  • Nên mang dày thể thao vừa với chân để tránh bị chấn thương
  • Trong khi tập luyện nên uống đầy đủ nước tránh tình trạng mất nước, nên uống từng ngụm nhỏ.
  • Nên kết hợp các bài tập lại với nhau để có hiệu quả tốt hơn.
  • Tập từ 20 – 30 phút sẽ giúp bạn ổn tinh thần làm việc cho ngày dài.

Bài viết bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng đã hướng dẫn để bạn có một vòng eo săn chắc và giảm được lượng mỡ thừa đáng kể.

Hướng dẫn bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *